겨울철 운동 안전하게 준비하는 방법

 

규칙적인 운동은 건강에 매우 좋습니다

그런데 막상 겨울철 추언 날씨와 짧아진 낮 길이로 운동하기가

쉽지만은 안은데요

기온차가 심한 겨울철 갑작스러운 심장질환, 뇌혈관 질환 등이

발생할 수 있고 동상, 빙판길 낙상 등

부상 위험도 크게 날 수 있어요

실내에서 하는 운동 또한 조심해야 하는데요

오늘 겨울 철 운동 안전하게 준비하는 방법을 알아보겠습니다

 

 

겨울철 운동 철저한 준비하는 방법

겨울철에는 다른 계절에 비해 신체활동량이 적어집니다

운통을 통해 그 부족한 신체활동을 보완해야 하는데요

무리한 운동은 건강을 해칠 수 있기에 주의해야 합니다

일반적인 겨울철 은 여름에 비해 체력소모가 증가함으로

운동량 기존보다 10~20% 줄이고 충분한 준비운동으로

굳어있는 몸을 풀어줘야 합니다

저체온증에 대비해 올바른 복장과 장비도 준비해야 합니다

 

 

1. 체온을 유지하며 동작에 방해가 되지 않는 얇을 옷을 여러 겹 입습니다 면소재를 입고 방풍 소재를 걸처입어주세요

2. 옷이 젖으면 열을 보존할 수 없기 때문에 마른 옷으로 빠르게 갈아입어주세요

3. 외부에 노출되는 부위를 감싸줘야 하는데요 특히 귀, 목 부분은 귀마개 모자로 감싸주세요

4. 발을 보호하기 위해 두꺼운 양말을 신어야 하는데 너무 조이지 않는 신발을 신어야합니ㅏ다

5. 컨디션 조절을 위해 충분한 숙면을 취해야 합니다

6. 따뜻한 음식을 먹되 과식은 안됩니다

7. 운동 시 술을 삼가야 하는데요 알코올은 체온을 처음 상승시키는 효과 있지만 오히려 열기 때문에 금방 추워집니다

8. 실내에서 충분한 준비운동으로 몸을 풀어주세요'

9. 무리한 운동은 하지 마세요 특히 등산은 일몰이 빨리 되기 때문에 어두워지기 전에 하산해야 사고예방이 됩니다

 

 

 

 

요즘 많은 분들이 운동에 대한 관심이 많을 텐데요

겨울철 스키, 등산 골프 등 하실 때에는 장비를 완벽히 착용하시고

유행하는 패션보다는 보온성과 활동성을 고려해서 준비해보세요

 

건강한 하루 보내시고 언제나 즐겁게 운동하세요.!